Mindannyian szeretnénk ismerni a számunkra legelőnyösebb, személyre szabott egészség megtartó / helyreállító módszereket, vagy éppen az elkerülendő, ártó hatásokat – legyen az táplálkozás, testi-lelki harmónia, vagy jógagyakorlás. Ehhez tökéletes segítség az Ayurvéda, az ősi indiai egészségtudomány. Az Ayurvéda három dósát / alkattípust határoz meg, melyek segítségével egyénre szabhatjuk életmódunkat.
Tudjuk meg, hogy a 3 dósa közül – Váta, Pitta vagy Kapha – melyik az uralkodó dósánk, azaz melyik az egyéni alkatunk születésünktől fogva. A három minőség mindegyike megtalálható mindenkiben; azonban van, ami domináns. Ez a meghatározó dósa mutatja meg főbb adottságainkat, szélsőségre való hajlamainkat, tehát egyfajta útmutató számunkra.
Egyéni alkatunk meghatározásához több helyen is elérhető ájurvédikus dosha- teszt:
http://teszt.maharishiajurveda.hu/
A Váta dósa a legerősebb a dósák közül; irányító energia, mely hat a másik kettőre is.
Fő jellemzői: száraz, hűvös, mozgékony, könnyed, változó, világos.
Kozmikus kapcsolata a szél, amelynek a legfőbb jellemzője a változás. Ez a szél átjárja energetikailag a Váta embert.
Fizikailag a Váta alkatú egyén általában magas vagy alacsony, sovány, jellemzően kidomborodnak az ízületei, jól láthatók az inai, erei. Haja, körme, bőre száraz, törékeny, repedezett.
Étvágya, emésztése változó, gyakori a székrekedés, kevés vizelet, kevésbé izzad.
Gyakran hideg a keze, lába. Hajlékonysága és ereje fiatalkorban kimondottan jelentős, idővel azonban könnyen bemerevedik.
Az ilyen egyén rendszerint tevékeny, fizikailag aktív, élénk és kreatív.
Gyors felfogó képességű, járású, beszédű. Többnyire ideges természetű; gyakran „agyal”, aggodalmaskodik, nyugtalanul alszik. Könnyen kimerül és bizonytalanná válik; előfordulhat remegés, szédülés, izomfeszülés.
Mindezt érdemes figyelembe venni a Váta típusú jógázó gyakorlásakor is. A túlzásba vitt testmozgás – túl sok fizikai és (érzelmi) megpróbáltatás – könnyen kibillenti az egyensúlyt, ezért inkább a mérsékelt erőkifejtés javasolt számára. Gyakorlásában a stabilitás és a rendszeresség legyen a fő ismérv.
Minden mozdulat legyen lassú és állandó iramú, ahogy a légzés is. A fókusz irányuljon egy pontra. A megszokottnál rövidebb ideig tartsunk ki egy-egy ászanát, viszont csináljunk több ismétlést belőle. Koncentráljunk a póz alapjára – a talpak, nagy lábujj kapcsolatára a talajjal (állás). Tudatosítsuk a stabilitást. Az erőközpont = a köldök alatti szemérem csont feletti terület, ezt tudatosítva innen indítsunk minden mozdulatot. Ezek az iránymutatások különösen fontosak a Váta jógázónak, mert így tudja megteremteni a befelé figyelést, csapongó gondolatainak megfékezését.
Az alapos bemelegítés nélkülözhetetlen!
Bemelegítés:
- Ülőhelyzetben a gát területe tudatosan nyomódjon a talajba, így „földelve” a légies Vátát
- Szukhászanában (könnyű keresztezett lábú ülés) a felső test csavarása – fókusz: a végig a gerinc mentén.
- Szukhászanában kéz- és lábfej körzés – fókusz: az adott testrész keltette érzeteken
- Négykézláb helyzetből váltott karnyújtások oldalt felfelé, gerinc csavarással
- Mardzsari – macskapóz
Ezekkel a gyakorlatokkal kellemes hullámzással elkezdhetjük kimozdítani a gerincben és a vastagbélben túlgyülemlett Váta minőséget.
Álló ászanák:
- Tadaszana – talpak határozottan nyomódjanak a talajba, érezzük a tartás stabilitását
- Féltérd támadó állás, kezek a combon – csípő óvatos közelítése a talajhoz; csipőhorpasz tudatosítása – fókusz: egy ponton szemmagasságban
- Napüdvözlet – lassú áramlásban, könnyedén
- 1-es és 2-es Harcos póz – fókusz: a lábak és az erőközpont (köldök környéke) erején és stabilitásán
- Vriksászana – Fapóz – fókusz: szemmagasságban egy ponton, „legyökerezés” érzése a talpakból – akár vizualizálva egy fa gyökereit ☺
Ülő ászanák:
- Pascsimottánászana – a fej közelít a lábszárhoz, térd enyhén hajlít
- Marichyászana C – fókusz: gerincen, nyugodt lassú légzésen
- Kobra – a hátrahajlítás mértéke igazítható a gyakorló rugalmasságához
- Salabhászana /Sáska – fókusz: nyújtózás és erő, magabiztosság érzése
- Hanyattfekvésben térdek a mellkashoz – fókusz: a hason és a lassú, nyugodt légzésen
- Hanyattfekvésben törzscsavarás mindkét oldalra
Légzőgyakorlat:
- Nádi Sodhána (váltott orrlyukas légzés)
- Brahmari (méhecske) légzés
- Ujjayi légzés (victorious breath)
Relaxáció:
- hosszú
- melegen tartva a testet
- nyugtató hatású illó olaj használat segíthet a kellemes megpihenésben