Ayurvédikus testtípus szerinti jógagyakorlás – VÁTA

Mindannyian szeretnénk ismerni a számunkra legelőnyösebb, személyre szabott egészség megtartó / helyreállító módszereket, vagy éppen az elkerülendő, ártó hatásokat – legyen az táplálkozás, testi-lelki harmónia, vagy jógagyakorlás. Ehhez tökéletes segítség az Ayurvéda, az ősi indiai egészségtudomány. Az Ayurvéda három dósát / alkattípust határoz meg, melyek segítségével egyénre szabhatjuk életmódunkat.

Tudjuk meg, hogy a 3 dósa közül – Váta, Pitta vagy Kapha – melyik az uralkodó dósánk, azaz melyik az egyéni alkatunk születésünktől fogva. A három minőség mindegyike megtalálható mindenkiben; azonban van, ami domináns. Ez a meghatározó dósa mutatja meg főbb adottságainkat, szélsőségre való hajlamainkat, tehát egyfajta útmutató számunkra.

Egyéni alkatunk meghatározásához több helyen is elérhető ájurvédikus dosha- teszt:

http://teszt.maharishiajurveda.hu/

A Váta dósa a legerősebb a dósák közül; irányító energia, mely hat a másik kettőre is.

Fő jellemzői: száraz, hűvös, mozgékony, könnyed, változó, világos.

Kozmikus kapcsolata a szél, amelynek a legfőbb jellemzője a változás. Ez a szél átjárja energetikailag a Váta embert.

Fizikailag a Váta alkatú egyén általában magas vagy alacsony, sovány, jellemzően kidomborodnak az ízületei, jól láthatók az inai, erei. Haja, körme, bőre száraz, törékeny, repedezett.

Étvágya, emésztése változó, gyakori a székrekedés, kevés vizelet, kevésbé izzad.

Gyakran hideg a keze, lába. Hajlékonysága és ereje fiatalkorban kimondottan jelentős, idővel azonban könnyen bemerevedik.

Az ilyen egyén rendszerint tevékeny, fizikailag aktív, élénk és kreatív.

Gyors felfogó képességű, járású, beszédű. Többnyire ideges természetű; gyakran „agyal”, aggodalmaskodik, nyugtalanul alszik. Könnyen kimerül és bizonytalanná válik; előfordulhat remegés, szédülés, izomfeszülés.

 

Mindezt érdemes figyelembe venni a Váta típusú jógázó gyakorlásakor is. A túlzásba vitt testmozgástúl sok fizikai és (érzelmi) megpróbáltatás – könnyen kibillenti az egyensúlyt, ezért inkább a mérsékelt erőkifejtés javasolt számára. Gyakorlásában a stabilitás és a rendszeresség legyen a fő ismérv.

Minden mozdulat legyen lassú és állandó iramú, ahogy a légzés is. A fókusz irányuljon egy pontra. A megszokottnál rövidebb ideig tartsunk ki egy-egy ászanát, viszont csináljunk több ismétlést belőle. Koncentráljunk a póz alapjára – a talpak, nagy lábujj kapcsolatára a talajjal (állás). Tudatosítsuk a stabilitást. Az erőközpont = a köldök alatti szemérem csont feletti terület, ezt tudatosítva innen indítsunk minden mozdulatot. Ezek az iránymutatások különösen fontosak a Váta jógázónak, mert így tudja megteremteni a befelé figyelést, csapongó gondolatainak megfékezését.

Az alapos bemelegítés nélkülözhetetlen!

Bemelegítés:

  • Ülőhelyzetben a gát területe tudatosan nyomódjon a talajba, így „földelve” a légies Vátát
  • Szukhászanában (könnyű keresztezett lábú ülés) a felső test csavarása fókusz: a végig a gerinc mentén.

     

  • Szukhászanában kéz- és  lábfej körzés – fókusz: az adott testrész keltette érzeteken

  • Négykézláb helyzetből váltott karnyújtások  oldalt felfelé, gerinc csavarással

  • Mardzsari – macskapóz

Ezekkel a gyakorlatokkal kellemes hullámzással elkezdhetjük kimozdítani a gerincben és a vastagbélben túlgyülemlett Váta minőséget.

Álló ászanák:

  • Tadaszana – talpak határozottan nyomódjanak a talajba, érezzük a tartás stabilitását
  • Féltérd támadó állás, kezek a combon – csípő óvatos közelítése a talajhoz; csipőhorpasz tudatosítása – fókusz: egy ponton szemmagasságban

  • Napüdvözlet – lassú áramlásban, könnyedén
  • 1-es és 2-es Harcos póz – fókusz: a lábak és az erőközpont (köldök környéke) erején és stabilitásán
  • Vriksászana – Fapóz – fókusz: szemmagasságban egy ponton, „legyökerezés” érzése a talpakból – akár vizualizálva egy fa gyökereit

Ülő ászanák:

  • Pascsimottánászana – a fej közelít a lábszárhoz, térd enyhén hajlít

  • Marichyászana C – fókusz: gerincen, nyugodt lassú légzésen
  • Kobra – a hátrahajlítás mértéke igazítható a gyakorló rugalmasságához

  • Salabhászana /Sáska – fókusz: nyújtózás és erő, magabiztosság érzése
  • Hanyattfekvésben térdek a mellkashoz – fókusz: a hason és a lassú, nyugodt légzésen
  • Hanyattfekvésben törzscsavarás mindkét oldalra

Légzőgyakorlat:

  • Nádi Sodhána (váltott orrlyukas légzés)

  • Brahmari (méhecske) légzés
  • Ujjayi légzés (victorious breath)

Relaxáció:

  • hosszú
  • melegen tartva a testet
  • nyugtató hatású illó olaj használat segíthet a kellemes megpihenésben

Felhasznált kép forrása:
http://eljharmoniaban.blogspot.com/2015/10/az-elemek-es-dosak-az-ajurvedaban.html

Írta:

Kátai Zsuzsanna

vinyasa flow oktató, VIFE tag